|
|
|
|
رابط جديد لتجاوز الحجب ( اضغط هنا)
 |
 |
|
||||||||||
 |
 |
| ๑۩۞۩๑ بحار الصحة ๑۩۞۩๑ للمواضيع المتعلقة بالصحة و الطب و علاج الأمراض |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
07-22-2008, 08:11 PM
|
رقم المشاركة : 1 | ||||||||||||||||||||||||
المستوى: 29 [
|
تمارين مصوره لزيادة اللياقه البدنيه ...
إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة ولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين الرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن ، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ، وإليكِ بعض التمارين الرياضية مع الشرح :
لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى . اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض. ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .  لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض . اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .  لرشاقة الساقين استلق على جانبك ، وافردي جسمك . ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات . بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .  لتقوية البطن ورشاقتها قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 . ضعي يديكِ في خصرك . اضغطي إلى أسفل 8 مرات .  تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه . ضعي يديك على خصرك . اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .  1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل. 2- ابتعدي عن المشروبات الغازية. 3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات. 4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
|
||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
07-23-2008, 01:27 AM
|
رقم المشاركة : 2 | ||||||||||||||||||||||||||||
المستوى: 50 [
|
|
||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
08-29-2008, 03:06 AM
|
رقم المشاركة : 3 | ||||||||||||||||||||||||||||
المستوى: 48 [
|
|
||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
09-06-2008, 12:25 AM
|
رقم المشاركة : 4 | ||||||||||||||||||||||||||||
المستوى: 52 [
|
|
||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تمارين ما إلك إلا هيفا | الشريف | ๑۩۞۩๑ بحار الصور ๑۩۞۩๑ | 8 | 10-05-2010 07:03 PM |
| تمارين لشد البطن والخصر بالرسوم المتحركه!!1 | الماس الشرق | ๑۩۞۩๑ بحار الأسرة و المجتمع ๑۩۞۩๑ | 7 | 03-02-2009 03:56 PM |
| تمارين | الصيدلي | ๑۩۞۩๑ بحار الصحة ๑۩۞۩๑ | 2 | 06-25-2008 12:09 AM |
.: عدد زوار المنتدى :.
|
|
العرض العادي
